[...] łamany, prosty i dwa małe gryfy na hantle. Za 2 tyg. zaczynam swój drugi cykl kreatynowy i pragnę mieć PORZĄDNY PLAN TRENINGOWY. Moim dotychczasowym planem ( pon: klata tric brzuch, śr: plecy bic brzuch, pt: barki nogi brzuch ) ćwicze już 4 miesiące, ale chyba czas go zmienić, żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
[...] samo jak obecnie Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t523865.html trenuje 4 dni w tygodniu 2 dni - klata barki triceps 2 dni - plecy biceps brzuch Moj plan wygląda następująco: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10/8/6/4pow Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 4 serie 10pow rozpiętki 3 serie [...]
[...] hantle bez regulacji - takie cyrkowe - nie wiem ile to ma ale ciezkie nawet dla mnie ;) ) dobra poprawcie mi to jak laska.. 1."Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)" - moge sobie podlozyc poduszke pod krzyz..?? bo na dywanie max mi kosci jakos przeszkadzaja ;) 2."Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)" - to mi idzie normalnie - [...]
[...] bez regulacji. Ćwiczę w następujący sposób: pn - śr - pt - Biegam 4 km (ok. 30 min.) wt - czw - sob - trening wg planu: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]
[...] i prowadzić dalej, stąd też kilka pytań. Kilka informacji o mnie: Wiek: 26 lat Wzrost: 173 Waga: 67kg Cel: poprawa sylwetki, dobrze by było kilka kg więcej + mniejszy brzuch ;) Takim treningiem robiłem do tej pory: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 [...]
witam mam 14 lat 170 cm i 57 kg wagi i mam problem gdyż mam grube nogi (głównie tłuszcz) oraz pośladki też tłuszcz.Za to ręce mam dosyć słabe lecz chude tak samo brzuch(i chciałbym żeby został bez zmian. jak zrobie 10 pompek to jest święto xD.chciałbym poprawić moją sprawność żeby albo odchudzić nogi i pośladki albo zamienić je na mięsnie z [...]
Mam 16 lat na siłownie chodzę od 10 miesięcy i mam problem z planem treningowym dokładniej nie jestem do niego do końca przekonany np od kiedy na nogi robi się "martwy ciąg" wiem że wtedy chodzą dwugłowe ale bez przesady. Siłownie mam u siebie posiadam sztagi hantle ławeczkę płaską . Prosił bym o rade lub jakąś korektę . A po za tym mam zastój na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się w strefie Junior. Mój problem polega głównie na tym, że jestem przedstawicielem tzw. skinnyfatów. Mam bardzo chude ręcę, wąską klatkę piersiową, dosyć duży, obtluszczony brzuch podobnie i nogi. Wynika to głównie z niezdrowego trybu życia oraz nagannego odżywiania (czasami tylko jeden gigantyczny posiłek dziennie). Jeżeli chodzi o żywienie, [...]
[...] po 2,5kg, na nadgarstki 0,5kg + hantle po 4kg. Teraz wykonuję na zmianę trening siłowy tzw skalpel wyzwanie z tymi obciążeniami i hantlami, plus przysiady i ćwiczenia na brzuch, a następnego dnia program Chodakowskiej o bardziej interwałowym wyglądzie- "Turbo spalanie", "Killer", dorzucam do tego jeszcze ćwiczenia na brzuch i pośladki. Jem ok [...]
Witam wszystkich . Pisze na tym forum ponieważ widzę że sami zawodowcy ;). Więc tak daje tutaj trening na mase do sprawdzenia i poprawek. Wtorek Klatka Piersiowa / Triceps -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 -Rozpiętki 12/12/10/10 -Pompki w podporze tyłem 12/12/10/10 -Prostowanie [...]
Witam. Rozpisałem sobie trening, którym planuję ćwiczyć przez najbliższe 8 miesięcy w domowych warunkach. Do dyspozycji mam na razie ławkę, sztangę, hantle. Drążek będzie najwcześniej za miesiąc, więc na razie wyłączyłem go z treningów. Później dodam. Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu systemem ABC. Cel: Zdrowie i sportowa sylwetka. A BARKI: [...]
Witam wszystkich odwiedzających ten temat Kończę ćwiczyć planem FBW i chciałbym przejść na split. Ankieta Płeć : M Wiek : 20 lat Waga : 73 kg Wzrost : 183\4 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy (5 miesięcy przerwy) Obecnie drugi miesiąc Na FBW Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] - coś takiego nie wiem jak to się nazywa http://nokautimg1.pl/p-81-f5-81f5d2b998042a9860f66de908c18767500x500/dipping-na-miesnie-brzucha-tuff-stuff-rvr-341-z-uchwytami-na-miesnie-tricepsow.jpg - hula-hop, skakanka, worek treningowy. To chyba wszystko jeśli chodzi o sprzęt. Myślałem nad zrobieniem dwóch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam po 5 miesiącach postanowiłem zmienić moją rozpiskę proszę o sprawdzenia i o poprawę jakby coś nie grało Poniedziałek Klatka piersiowa - sztanga na prostej 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - raz hantle,raz sztanga - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - raz sztanga,raz hantle. - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń [...]
[...] a drazku podchwytem 3 serie max klatka pompki 3 serie max barki wyciskanie sztangielek 3serie triceps pompki w podporze tyłem 3serie biceps uginanie sztangi łamanej 3 serie brzuch sroda łydki wspiecia na palce stojąc 3 serie plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3 serie klatka wyciskanie sztangielek 3 serie barki podciaganie sztanmgi wzdłuz [...]